fotevolley players training plan
התוכנית הזו נבנתה לשחקני פוצ’יוולי שרוצים להשתפר באמת: אתלטיות,קפיצה,טכניקה ומניעת פציעות ולבנות בסיס אתלטי שעובר למגרש החול.
fotevolley players training plan
מה כוללת התוכנית
תוכנית אימונים בת 8 שבועות
שנועדה לפתח את כל מה ששחקן פוצ’יוולי צריך כדי להשתפר באמת –
כוח, אתלטיות, שליטה בתנועה ויישום למגרש.
מבנה התוכנית
-
תוכנית בנויה ל־8 שבועות
-
3 אימוני כוח בשבוע
-
מוביליטי יומי קצר (10–15 דקות)
-
שילוב בין אימון כוח, פליומטריקה ועבודה טכנית
על מה עובדים בתוכנית
-
פיתוח כוח בסיסי ורלוונטי לפוצ’יוולי
-
שיפור אתלטיות ויכולת ניתור
-
עבודה על טכניקת קפיצה
-
שליטה בטווחי תנועה והפחתת עומס מיותר
חלוקת שלבים
שבועות 4-1
-
בניית כוח בסיסי
-
פליומטריקה בסיסית
-
דגש על טכניקה, שליטה ודיוק בתנועה
שבועות 8-5
-
העלאת עצימות
-
יותר עבודה על טווחי תנועה
-
כוח מתרפץ ותגובה מהירה
-
התאמה ספציפית יותר לדרישות של פוצ’יוולי
איך מתקדמים בתוכנית
-
התקדמות מדורגת וברורה
-
דגש על איכות ביצוע לפני העלאת עומס
-
שיפור שבועי דרך משקל, חזרות, שליטה או תחושה
-
התוכנית בנויה כך שתבין לבד איך להתקדם בלי תלות במאמן בין האימונים
למי התוכנית מתאימה
-
לשחקני פוצ’יוולי שרוצים להשתפר פיזית ואתלטית
-
לשחקני ליגות שרוצים להתכונן פיזית
למי שלא יודע איך להתחיל לעבוד מחוץ למגרש
-
למי שמחפש תוכנית מסודרת ולא אוסף תרגילים
Program Content
What you'll need
Yoga Mat
Stick
Small Ball
The Wall
Balance Pad
Bench
Barbell
Weight Plate
Pull Up Bar
Spinning Bar
Dumbbells
Resistance Bands
Gymnastic Rings
TRX
Cable Crossover Machine
Recumbent Exercise Bike
Foam Roll
Box
Preacher Bench
D - Handle Grip
Kettlebell
Smith machine
Spinning Wheel