Mobility Training Program

מה כוללת התוכנית

תוכנית אימונים בת 8 שבועות
שנועדה לפתח את כל מה ששחקן פוצ’יוולי צריך כדי להשתפר באמת –
כוח, אתלטיות, שליטה בתנועה ויישום למגרש.

מבנה התוכנית

• תוכנית בנויה ל־8 שבועות

• 3 אימוני כוח בשבוע

• מוביליטי יומי קצר (10–15 דקות)

• שילוב בין אימון כוח, פליומטריקה ועבודה טכנית

על מה עובדים בתוכנית

• פיתוח כוח בסיסי ורלוונטי לפוצ’יוולי

• שיפור אתלטיות ויכולת ניתור

• עבודה על טכניקת קפיצה

• שליטה בטווחי תנועה והפחתת עומס מיותר

חלוקת שלבים

שבועות 4-1

• בניית כוח בסיסי

• פליומטריקה בסיסית

• דגש על טכניקה, שליטה ודיוק בתנועה

שבועות 8-5

• העלאת עצימות

• יותר עבודה על טווחי תנועה

• כוח מתרפץ ותגובה מהירה

• התאמה ספציפית יותר לדרישות של פוצ’יוולי

איך מתקדמים בתוכנית

• התקדמות מדורגת וברורה

• דגש על איכות ביצוע לפני העלאת עומס

• שיפור שבועי דרך משקל, חזרות, שליטה או תחושה

• התוכנית בנויה כך שתבין לבד איך להתקדם בלי תלות במאמן בין האימונים

למי התוכנית מתאימה

• לשחקני פוצ’יוולי שרוצים להשתפר פיזית ואתלטית

• לשחקני ליגות שרוצים להתכונן פיזית

• למי שלא יודע איך להתחיל לעבוד מחוץ למגרש

• למי שמחפש תוכנית מסודרת ולא אוסף תרגילים