360 ליבה

🏁 פתיח

ברוכים הבאים לתוכנית 360 Core – תוכנית ממוקדת וחדשנית שפותחה על ידי המאמן ברק שוורץ.

מה מחכה לכם:

• 3 אימונים בשבוע לאורך 4 שבועות

• שילוב מדויק של עבודה נגד סיבוב, עבודת סיבוב, תנועה לינארית וצידית

• תרגילים במשקל גוף ובשימוש בהתנגדות

התוכנית מתאימה במיוחד ל:

• ספורטאים בכל רמה שרוצים לפתח כוח ליבה תפקודי

• מי שרוצה להימנע מפציעות ולהגביר שליטה בתנועה

• שיפור ביצועים בפעולות ספורטיביות מתפרצות

🧠 אזורי מיקוד

• כוח סיבובי ושליטה אנטי-סיבובית

• יציבות בתנועה (תנועות דחיפה, לונג'ים, חבלים)

• חוזק צדדי ופיתוח שווי משקל

• זריקות מתפרצות ותרגולי ריבאונד

• סיבולת ליבה גבוהה ועמידות תחת עומס

🛠️ מתודולוגיה

שלושה אימונים בכל שבוע, עם תרגילים מגוונים בכל מישורי התנועה:

1. ימי יציבות סיבובית

   • Bear Hold

   • Half Kneeling Rope Rotation

   • Cable Jab Step Rebounds (ליניארי וצידי)

2. ימי כוח ליבה צדדי

   • Elbow Plank

   • Russian Twist

   • Copenhagen Bent Leg

   • Half Kneeling OH Throws

3. ימי אנטי-כיפוף ואנטי-סיבוב

   • Heels Dug-In Bench

   • Deadbug

   • Standing Pallof Press

   • Farmers Carry

בכל תרגיל תמצאו הסבר מלא, רמות קושי מותאמות והדגמות ויזואליות.

🎯 תוצאה סופית

בסיום התוכנית תרגישו:

• יציבים, חזקים ונשלטים בכל כיוון תנועה

• מתפרצים ובעלי ביצועים טובים יותר

• עמידים בפני פציעות ועייפות ליבה

• משוחררים יותר בביצועים ספורטיביים מהירים

💬 מוכנים לסיבוב של 360 מעלות?

בואו לפרוץ גבולות – נתראה באימון הראשון.
לשאלות או עזרה – ברק כאן עבורכם לאורך כל הדרך.