תוכנית אימון לשחקני פוציוולי
התוכנית הזו נבנתה לשחקני פוצ’יוולי שרוצים להשתפר באמת: אתלטיות,קפיצה,טכניקה ומניעת פציעות שילוב של מוביליטי, כוח, כוח מתפרץ ומהירות.
תוכנית אימון לשחקני פוציוולי
מה כוללת התוכנית
תוכנית אימונים בת 8 שבועות
שנועדה לפתח את כל מה ששחקן פוצ’יוולי צריך כדי להשתפר באמת
כוח, אתלטיות, שליטה בתנועה ויישום למגרש.
מבנה התוכנית
-
תוכנית בנויה ל־8 שבועות
-
3 אימוני כוח בשבוע
-
מוביליטי יומי קצר (10–15 דקות)
-
שילוב בין אימון כוח, פליומטריקה ועבודה טכנית
על מה עובדים בתוכנית
-
פיתוח כוח בסיסי ורלוונטי לפוצ’יוולי
-
שיפור אתלטיות ויכולת ניתור
-
עבודה על טכניקת קפיצה
-
שליטה בטווחי תנועה והפחתת עומס מיותר
שלבי התוכנית
שבועות 4-1
-
בניית כוח בסיסי
-
פליומטריקה בסיסית
-
דגש על טכניקה, שליטה ודיוק בתנועה
שבועות 8-5
-
העלאת עצימות
-
יותר עבודה על טווחי תנועה
-
כוח מתרפץ ותגובה מהירה
-
התאמה ספציפית יותר לדרישות של פוצ’יוולי
התוכנית בנויה כך שתבין לבד איך להתקדם בלי תלות במאמן בין האימונים
למי התוכנית מתאימה
-
לשחקני פוצ’יוולי שרוצים להשתפר פיזית ואתלטית
-
לשחקני ליגות שרוצים להתכונן פיזית
למי שלא יודע איך להתחיל לעבוד מחוץ למגרש
-
למי שמחפש תוכנית מסודרת ולא אוסף תרגילים
ציוד לתוכנית
מזרון יוגה
מקל
כדור קטן
הקיר
כרית שיווי משקל
ספסל
מוט אולימפי
פלטת משקל
מוט מתח
מוט מסתובב
משקולות חופשיות
רצועות התנגדות
טבעות התעמלות
TRX
כבלים קרוס אובר
אופני כושר עם משענת
גליל
קופסא
ספסל יד קדמית
ידית אחיזה - כבלים
קטלבל
מכונת סמית'
גלגל מסתובב