HOOPERS' Off-season S&C
תכנית אימונים ל10 שבועות שתכין אותך לקראת העונה הבאה! התכנית תשלב אימונים שיעזרו לך לבנות מסה, לפתח כוח ולהמיר אותו לכוח מתפרץ ויכולות אתלטיות על המגרש.
HOOPERS' Off-season S&C
המטרה של התכנית היא להכין אותך בצורה מלאה לעונה הבאה — דרך פיתוח מסת שריר, כוח, כוח מתפרץ, אתלטיות וגמישות.
התכנית כוללת 3 אימוני כוח בשבוע (לביצוע בחדר כושר) ואימון אירובי שבועי נוסף.
לאורך הדרך, האימונים משתנים בהתאם לקצב ההתקדמות שלך – כדי להבטיח שתמשיך להשתפר ולהגיע לשיא בזמן.
📅 הנחיות לשיבוץ האימונים במהלך השבוע
-
הלו"ז המומלץ מובנה בתכנית האימונים - איזון אידיאלי לשיפור ומניעה מעומס יתר.
-
אם אין ברירה וחייבים לבצע אימוני כוח יום אחרי יום – מומלץ להצמיד אימון פלג גוף עליון ליום אחד ופלג גוף תחתון ליום השני - תהיה לך גישה לאימון גם לא ביום בו שובץ.
-
האימון האירובי משתנה מדי שבוע, ויכול להתבצע גם בצורה של אימון כדורסל – תקבל/י הנחיות ברורות לכל אימון.
🔁 רכישה חד פעמית – שימוש חוזר כל קיץ
זו לא תכנית חד-פעמית. ברגע שרכשת – היא שלך.
ניתן לחזור עליה בכל קיץ מחדש. אני אמשיך לעדכן ולשפר אותה במידת הצורך.
📩 אני זמין לשאלות, התאמות והכוונה אישית לאורך הדרך.
בהצלחה – נתראה באימונים!
אפיק
ציוד לתוכנית
מוט מתח
מאחז חבל כבלים
כדור כוח
משקולות חופשיות
טבעות התעמלות
TRX
חבל קפיצה
כבלים קרוס אובר
קופסא
מדרגה
מוט אולימפי
ספסל
מיני בנד
פלטת משקל
מקל
מכונת כבל חתירה
Trap Bar
קטלבל